تغییر فصل و خلقی که تنگ می گردد - ایران کلام

به گزارش ایران کلام، ممکن است شما هم تجربه نموده باشید که چگونه یک روز خاکستری و بارانی باعث احساس اندوه و خستگی می گردد. روزهای بلندتر و آفتابی تابستان اغلب با احساس نشاط و خلق و خوی بهتر همراه است، در حالی که روزهای کوتاه و تاریک، اغلب با خود یک اختلال عاطفی فصلی می آورند.

به گزارش ایران کلام به نقل از ایرنا، اختلال عاطفی فصلی نوعی اختلال خلقی است که با تغییر فصل بروز می نماید. این اختلال معمولاً در روزهای تاریک و کوتاه پاییز و زمستان با علائمی مانند افسردگی، خستگی و گوشه گیری اجتماعی خود را نشان می دهد و ظرف چندماه رفع می گردد اما این اختلال گاهی می تواند تأثیر جدی بر احساس و عملکرد فرد داشته باشد.

چرا این اختلال به سراغ ما می آید؟

گفته می گردد که اختلال عاطفی فصلی ناشی از بر هم خوردن ریتم شبانه روزی طبیعی بدن است. نور خورشید که به وسیله چشم وارد می گردد، بر این ریتم تأثیر می گذارد. وقتی هوا تاریک است، ماده ای به نام ملاتونین در بدن ترشح می گردد. ملاتونین که مسئول خواب آلودگی ما است، با غروب خورشید در بدن فراوری و سحرگاه متوقف می گردد. به همین علت، شب های طولانی در فصل سرد سال، حسی از خواب آلودگی در ما ایجاد می نماید و گاهی ریتم طبیعی بدن را بر هم می زند.

اختلال عاطفی فصلی چگونه نمایان می گردد؟

این اختلال هیچ آزمایش مشخصی ندارد و راه تشخیص آن توجه به نشانه ها و علائم است. اگر حداقل پنج مورد از علائمی که در ادامه توضیح داده می گردد، در یک دوره دو هفته ای به سراغ تان آمد، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید.

- احساس افسردگی

- از دست دادن علاقه به چیزهایی که زمانی لذت بخش بود

- تغییرات در اشتها یا وزن

- کم یا زیاد خوابیدن

- تحریک یا عقب ماندگی روانی-حرکتی

- خستگی یا انرژی از دست رفته

- احساس بی ارزشی یا گناه بیش از حد

- بروز مشکلاتی در تمرکز، فکر یا تصمیم گیری

- افکار مرگ یا خودکشی

چگونه با آن غلبه کنیم؟

عادات و سبک زندگی سالم می تواند به کاهش علائم اختلال عاطفی فصلی یاری کند. ورزش منظم را در دستور کار روزانه خود قرار دهید. خواب 7 تا 9 ساعت در شب را جدی بگیرید. یک رژیم غذایی سالم شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین داشته باشید. ویتامین دی مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی اغلب سطح ویتامین دی پایینی دارند. به همین دلیل، به افراد مبتلا اغلب توصیه می گردد که مصرف این ویتامین را به وسیله رژیم غذایی، قرار دریافت در معرض آفتاب یا مکمل ویتامین افزایش دهند.

با پزشک مشورت کنیم

تغییر حالت فصلی معمول است، اما اختلال عاطفی فصلی در بعضی موارد احتیاج به درمان هایی چون نوردرمانی، روان درمانی و دارو دارد. علاوه بر اینکه گاهی اوقات افسردگی فصلی ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی باشد که می تواند بر سلامتی و توانایی عملکرد طبیعی شما تأثیر بگذارد. اگر احساس می کنید دچار اختلال عاطفی فصلی شده اید، قبل از مصرف هرگونه دارو، مکمل یا داروی گیاهی با یک پزشک مشورت کنید.