8 راه برای داشتن احساس بهتر بعد از جدایی - ایران کلام

به گزارش ایران کلام، همه ما در مقطعی از زندگی مان آن را تجربه نموده ایم- آن روزهای وحشتناک بعد از جدایی و خاتمه یک رابطه، زمانی که تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که در رختخواب بخوابید و پتو را روی سر خود بکشید. از این گذشته، جدایی از همدیگر هرگز آسان نیست، صرف نظر از اینکه شما او را کنار گذاشته باشید یا او این کار را انجام داده است.

و اگر شما هم مانند بسیاری از مردم هستید، احتمالاً با جدایی ها به سالم ترین روش ها برخورد نمی کنید. شاید شما برای فراموش کردن غم و اندوه خود به غذا یا نوشیدنیمتوسل شوید. یا شاید نتوانید از سرزنش خود برای هر چیزی که اشتباه رخ داده است دست بردارید. مکانیسم های مقابله ای فعلی شما هر چه که هستند، احتمالاً از خود می پرسید که آیا راه بهتری برای عبور از این درد قلبی وجود دارد یا خیر.

برای اینکه به شما یاری کنیم گذشته را پشت سر بگذارید و به راه خود ادامه دهید، فهرستی از هشت کاری که می توانید همین الان انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید و به ترمیم قلب شکسته خود یاری کنید، جمع آوری نموده ایم. بنابراین، یک ثانیه دیگر را برای غلتیدن در گذشته هدر ندهید و همین الان برای احساس بهتر گام بردارید.

احساسات خود را تصدیق کنید

در حالی که این طبیعی است که بخواهید احساس بهتری داشته باشید، نباید وجود احساسات خود را انکار کنید. بخشی از فرایند بهبودی این است که احساس خود را بپذیرید و به خود اجازه دهید که غمگین شوید. این فرایند به ویژه اگر برای مدت طولانی در رابطه بوده اید بسیار مهم است. حتی اگر رابطه مملو از مسائل باشد، باز هم ممکن است احساس کنید که بخشی از وجود شما گم شده است.

بعلاوه مهم است که به خودتان زمان و مکان برای گریه کردن بدهید. باور کنید یا نه، گریه کردن باعث بهبود خلق و خوی شما می گردد و به شما یاری می نماید در دراز مدت احساس بهتری داشته باشید. در نتیجه، باید چند روز یا شاید حتی یک هفته به خودتان اجازه دهید تا اتفاقات رخ داده را پردازش کنید، اما پس از آن موقع آن است که خودتان را جمع کنید و روی ادامه دادن زندگی تمرکز کنید.

این بدان معنا نیست که غم و اندوه اینجا و آنجا شما را غافلگیر نمی نماید، اما گریه کردن برای روزها و روزها می تواند در فرایند درمان اثر معکوس داشته باشد. اگر متوجه شدید که نمی توانید گریه خود را متوقف کنید یا بدون علتی گریه می کنید، باید با پزشک یا مشاور خود صحبت کنید. گاهی اوقات یک جدایی آسیب زا می تواند باعث افسردگی در بعضی افراد گردد یا یک مشکل سلامت روان را دوباره شعله ور کند.

یادآوری های شریک سابق خود را حذف کنید

زمانی که جدایی را پشت سر می گذارید، یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید این است که خانه یا آپارتمان خود را از همه یادآوری های قبلی خود پاکسازی کنید. از این گذشته، اگر هنوز عکس همسر یا شریک سابق خود را روی میز خواب داشته باشید یا با پیراهن قدیمی او بخوابید، ادامه دادن و بهبودی از جدایی سخت است. در نتیجه، وقت بگذارید و همه یادآوری های آن ها را از خانه تان حذف کنید.

البته، این بدان معنا نیست که شما باید وسایل آنها را بسوزانید، وسایل آنها را به خیابان بیندازید یا هر چیزی را که به شما داده اند بفروشید، اما حداقل باید این وسایل را در جعبه ای قرار دهید. در صورت تمایل هر چیزی که متعلق به آنهاست را برگردانید یا به خیریه اهدا کنید. انتخاب باشماست.

اما توجه داشته باشید که داشتن یادآوری هایی از شریک سابق خود که به راحتی در دسترس باشد، مانع پیشرفت شما می گردد. بنابراین، به خودتان لطف کنید و حداقل آن را در انبار قرار دهید. بعلاوه باید شریک سابق خود را نیز از حساب های رسانه های اجتماعی خود حذف کنید.

اگرچه ممکن است در خصوص آنچه که آنها می خواهند کنجکاو باشید، دریافت یادآوری های مداوم به وسیله عکس ها و پست ها شما را در گذشته نگه می دارد. بعلاوه اگر شریک سابق خود را با یک شریک نو ببینید ممکن است دردناک باشد. بنابراین، تا آنجا که ممکن است انجام دادن آن سخت باشد، هر چه زودتر دوستی قبلی خود را لغو نموده و او را آنفالو کنید. حتی ممکن است بخواهید آنها را از تماشا پست ها و به روز رسانی های خود بلاک کنید. هرچه ارتباطات کمتری با یکدیگر داشته باشید، ادامه کار آسان تر خواهد بود.

راه انتها دادن را پیدا کنید

گاهی اوقات قطع همه تماس ها برای یاری به ادامه کار کافی نیست. گاهی اوقات، شما به چیزی احتیاج دارید که مردم اغلب از آن به عنوان انتها دادن یاد می نمایند. کلیدش این است که شما به روشی سالم، انتها دادن رابطه را پیدا کنید. به عبارت دیگر، خوردن قهوه با هم برای صحبت یا دور هم جمع شدن به عنوان دوست حتی به بهانه یافتن انتها، سالم نیست. در واقع، فقط شما را به شریک سابق خود متصل نگه می دارد اما به روشی واقعاً ناسالم.

درعوض، باید راه های دیگری برای انتها دادن پیدا کنید. یکی از راهکار های ممکن این است که نامه ای به شریک سابق خود بنویسید و تمام چیزهایی را که فرصت گفتن نداشتید بنویسید. فقط آن را پست نکنید یا برای آنها ارسال نکنید. این فرآیند ریختن احساسات خود بر روی کاغذ است که به شما یاری می نماید تا رابطه را ببندید نه اینکه آن را برای او ارسال کنید و امیدوار باشید که او آن را بخواند و احساس خاصی داشته باشد.

به علاوه، اگر در نهایت یک نامه احساسی ارسال کنید، ممکن است بعداً از آن پشیمان شوید. بعلاوه این احتمال وجود دارد که زمان زیادی را صرف این سوال کنید که آیا او نامه را خوانده است، نظر او در خصوص نامه چیست و آیا قرار است پاسخ دهد یا خیر. در عوض، نامه را بیشتر برای خودتان بنویسید و اگر احساس می کنید باید آن را با کسی به اشتراک بگذارید، اجازه دهید یک دوست مورد اعتماد آن را بخواند یا به مشاور خود اجازه دهید آن را بخواند.

فهرستی از ایرادات شریک سابق خود تهیه کنید

بسیاری از اوقات بعد از جدایی، افراد به تمام چیزهایی که در خصوص شریک سابق خود از دست خواهند داد فکر می نمایند. به جای اینکه آنها را همانطور که واقعا بودند به خاطر بسپارند، فقط ویژگی های خوب را می بینند اما انجام این کار می تواند برای بهبودی شما مضر باشد. از این گذشته، اگر می خواهید ادامه دهید، باید به خود یادآوری کنید که چرا شما دو نفر مناسب هم نیستید.

به همین علت، کمی وقت بگذارید و همه چیزهایی را که در خصوص شریک سابقتان آزارتان می دهد، یادداشت کنید. شامل چیزهای بزرگ و چیزهای کوچک. به عنوان مثال، اگر شریک سابق شما با خیانت دست و پنجه نرم می کرد یا علاقه ای به صحبت در خصوص آینده نداشت، این موارد را به خودتان یادآوری کنید که چرا هرگز به هیچ وجه رابطه تان موثر نبوده است.

بعلاوه می توانید مسائل کوچکی مانند رفتارهای بد روی میز غذاخوری یا تنبل بودن را یادداشت کنید. این تمرین به شما یاری می نماید تا همه چیز را در منظره نگه دارید و بعلاوه یادآوری می نماید که چرا بهتر است با هم نباشید.

مراقب خودتان باشید

کلید احساس بهتر بعد از جدایی ریشه در مراقبت از خودتان دارد. به عبارت دیگر، مطمئن شوید که درست غذا می خورید، به طور منظم ورزش می کنید، به طور مداوم دوش می گیرید و خواب کافی دارید. بعلاوه ممکن است به شما یاری کند تا کمی خود را نیز نوازش کنید. ماساژ، صورت یا مانیکور را در نظر بگیرید، به خصوص اگر فکر می کنید که روحیه شما را تقویت می نماید.

فقط از ایجاد هر گونه تغییر شدید در ظاهر خود خودداری کنید، مانند رنگ کردن موهایتان به رنگ متفاوت یا کوتاه کردن همه آنها. چیزی که امروز ممکن است ایده خوبی به نظر برسد، ممکن است در نهایت به چیزی تبدیل گردد که در زمانی که احساسی ندارید، پشیمان شوید. درعوض، روی چیزهایی تمرکز کنید که بدون انجام کاری غیرقابل برگشت یا دائمی، احساس بهتری در شما ایجاد می نمایند.

بعلاوه می توانید راه های دیگری را برای مراقبت از خود امتحان کنید، مانند شرکت در کلاس یوگا، یادداشت برداری یا آزمایش فکر آگاهی. حتی کمی اغراق کردن می تواند یک تقویت نماینده واقعی خلق و خو باشد، مانند غرق کردن خود در یک کتاب خوب و سفارش غذای بیرون از رستوران مورد علاقه تان. حتی می توانید با یک لباس نو، یک جفت کفش نو یا نوترین گجت از خودتان پذیرایی کنید. به چیزهایی فکر کنید که شما را راضی می نماید و سعی کنید آنها را در زندگی خود بگنجانید.

با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید

در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که در اتاق خواب خود بمانید و غرق در حسرت های خود شوید، اما این پاسخ سالمی به جدایی نیست. در عوض، برای برقراری ارتباط با افراد دیگر هدف گذاری کنید. برای تماس با خانواده و دوستان وقت بگذارید. حتی برای گذراندن وقت با هم دست پیش بگیرید. هرگز قدرت خنتماشا و انجام یک کار سرگرم نماینده با افرادی که شما را دوست دارند و از شما حمایت می نمایند را دست کم نگیرید. نه تنها یک راه عالی برای بهبودی است، بلکه به شما یاری می نماید تا فکر خود را از همسر سابق خود دور نگه دارید.

بعلاوه باید یک فهرست تماس اضطراری از افرادی تهیه کنید که می توانید در لحظات ضعف با آنها تماس بگیرید. به عبارت دیگر، در آن شب هایی که وسوسه می شوید با همسر سابق خود تماس بگیرید و در خصوص دیدار مجدد بپرسید، به جای آن با فردی در فهرست اضطراری خود تماس بگیرید. در حالت ایده آل، آن ها در آنجا خواهند بود تا به شما یاری نمایند تا از هر ایده دیوانه نماینده ای که در ساعت 2 بامداد دریافت می کنید، خلاص شوید.

به همین ترتیب، صحبت کردن با افراد حامی در خصوص جدایی می تواند تا حدودی دلچسب باشد. بنابراین، در حالت ایده آل شما یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را دارید که می توانید با او صحبت کنید. اگر این کار را نمی کنید، به جای آن با یک مشاور صحبت کنید. ایده این است که صحبت کردن در خصوص احساسات خود در رابطه با جدایی به شما یاری می نماید تا احساسات خود را پردازش کنید و با آنچه رخ داده کنار بیایید.

فقط به این واقعیت حساس باشید که اگر تمام صحبت شما در خصوص این باشد، دوستان و اعضای خانواده ممکن است خسته شوند. پس سعی کنید در بحبوحه بحران دوست خوبی باشید.

یک ماجراجویی انفرادی را برنامه ریزی کنید

پس از گذراندن زمان به عنوان یک زوج، یادگیری مجرد بودن دوباره سخت است و در حالی که فکر انجام کاری انفرادی ممکن است در ابتدا کمی دلهره آور به نظر برسد، بعلاوه می تواند بسیار رهایی بخش باشد. البته، لازم نیست برای یک تجربه کامل برنامه ریزی کنید، اما باید برنامه ریزی کنید تا دوباره به گذراندن زمان تنهایی عادت کنید.

خواه این به معنای گذراندن یک عصر آرام به تنهایی باشد یا پیاده روی در کوهستان یا برنامه ریزی برای یک استراحت کوتاه، نکته کلیدی این است که به تنهایی با خود عادت کنید. اگر در ایده پردازی با مشکل روبرو هستید، کاری را انتخاب کنید که شریک سابق شما هرگز انجام نمی داد و شما واقعاً می خواستید انجام دهید.

در نهایت تجربه ای را که می خواستید به دست خواهید آورد و انجام کاری که او هرگز با انجام آن موافقت نمی کرد می تواند احساس آرامش بخشی داشته باشد. این فرصت عالی برای جبران زمان از دست رفته است. به علاوه، ممکن است به عنوان یک یادآوری برای اینکه چرا شما برای یکدیگر مناسب نیستید، مفید باشد.

قبول کنید که تمام شده است

در حالی که وسوسه انگیز است که امیدوار باشید با شریک سابق خود دوباره متحد شوید، در بیشتر موارد، احتمال وقوع آن اندک است. در نتیجه باید بپذیرید که رابطه به انتها رسیده است و زمان آن فرا رسیده است که زندگی خود را ادامه دهید. اگر قبول نکنید که همه چیز تمام شده است، در انتظار در برزخ گیر خواهید کرد و امیدوارید که همسر سابقتان به اشتباه خود پی ببرد و بخواهد دوباره با هم زوج شوید. بیشتر اوقات، این اتفاق نمی افتد.

به همین ترتیب، زمان زیادی را صرف تجزیه و تحلیل بیش از حد کارهایی که اشتباه نموده اید یا اینکه چگونه می توانید تغییرش دهید تا همسر سابق خود را در اطراف خود نگه دارید، نکنید. در حالی که این یک ایده خوب برای درس گرفتن از اشتباهات خود است، فکر کردن مداوم به آنچه می توانستید انجام دهید یا باید انجام می دادید، احتمالاً شما را در چرخه های مختلف نگه می دارد. در عوض، آنچه را که می توانید از رابطه یاد بگیرید اما به حرکت رو به جلو ادامه دهید. هر قدمی که به جلو برمی دارید، به شفا و حرکت نزدیکتر می شوید.

بدانید که اکنون ماموریت شما این است که بپذیرید که رابطه به انتها رسیده است. هر چند باید با خودتان شکیبا باشید. بهبودی پس از جدایی راهکار سریعی نیست. مدتی طول می کشد تا قلب شما با واقعیت شرایط کنار بیاید اما زمانی که به کار خود ادامه دهید به آنجا خواهید رسید.

حرف آخر

چه شما آغازگر جدایی بودید و چه کاملاً بی تقصیر بودید، مهم این است که گذشته را پشت سر بگذارید و ادامه دهید. اینکه دقیقاً چگونه این کار را انجام می دهید کاملاً به شما بستگی دارد. نکته کلیدی این است که شما تلاشی هماهنگ برای ادامه کار انجام دهید.

این بدان معنا نیست که شما هر روز را به خوبی اداره خواهید کرد اما تا زمانی که تصمیمات آگاهانه ای برای انتخاب گزینه های سالم در زندگی خود می گیرید، به زودی احساس بهتری خواهید داشت و قلب شکسته شما بهبود خواهد یافت.

منبع:

verywellmind