یک فرمول ورزشی برای کاهش وزن - ایران کلام

به گزارش ایران کلام، شدت ورزش عامل مهمی در فعالیت های ورزشی است و قاعدتا هر چه شدت ورزش بیشتر باشد کالری مصرف شده در واحد زمان بیشتر خواهد بود.

ورزش بخش مهمی از برنامه کنترل وزن افراد چاق را به خود اختصاص می دهد و تمام افراد چاق ضروری است که فعالیت های ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهند.

ورزش فواید بسیاری را برای بدن به ارمغان می آورد و رابطه معکوسی با بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی، فشار خون، سکته مغزی، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، سرطان و افسردگی و اضطراب دارد و علاوه بر کاهش این بیماری ها، باعث بهبود ظاهر و تناسب اندام بهتر، تقویت اعتماد به نفس و بهبود شرایط خواب هم می گردد.

برای کنترل وزن ضروری است که بین جذب انرژی و مصرف انرژی تعادل برقرار باشد. افراد چاق که خواهان کاهش وزن خود هستند، باید مصرف انرژی آن ها از جذب انرژی بیشتر باشد تا مقداری از چربی های ذخیره شده در بافت های بدن سوخته و فرد به وزن ایده آل خود نزدیک گردد.

حداقل فعالیت فیزیکی که برای حفظ سلامت 150 دقیقه فعالیت ورزشی با شدت میانه در هفته و بدون شک این حداقل فعالیت فیزیکی است که افراد چاق به آن احتیاج دارند و کسانی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند باید به تدریج فعالیت های ورزشی خود را افزایش دهند.

ورزش های هوازی

ورزش های هوازی مانند پیاده روی، نرم دویدن، دوچرخه سواری، شنا نمونه ای از ورزش های هوازی مناسب است و به افراد میانسال که مبتلا به بیماری های عضلانی اسکلتی مانند آرتروز هستند پیشنهاد می گردد که در هفته های اول ورزش های قابل انجام در آب مانند راه رفتن در استخر و شنا را آغاز نمایند و بعد از گذشت چندین هفته از انجام این ورزش ها به ورزش های هوازی دیگر بپردازند.

حداقل سه روز در هفته (یک روز در میان) به فعالیت های ورزشی بپردازید و به تدریج فعالیت های ورزشی را به بیشتر روز های هفته برسانی و اگر به دلیل مشکل خاصی چند روز ورزش نکردید نگران نشوید و سعی کنید که در روز های آینده فعالیت ورزشی بیشتری انجام دهید.

شدت ورزش عامل مهمی در فعالیت های ورزشی است و قاعدتا هر چه شدت ورزش بیشتر باشد کالری مصرف شده در واحد زمان بیشتر خواهد بود. پزشک با درنظر گرفتن سوابق پزشکی فرد چاق و آزمایش های وی، برترین شدت فعالیت ورزشی را برای فرد پیشنهاد می نماید.

به طور کلی اگر فرد چاقی هستید و تا به حال به فعالیت های ورزشی نمی پرداختید، فعالیت های ورزشی خفیف را آغاز کنید و به تدریج فعالیت های ورزشی خود را افزایش داده تا به فعالیت های ورزشی با شدت میانه و شدید برسید.

مدت زمان ورزش

بر اساس این مطلب که از سوی محبوبه عسکری، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: فعالیت های ورزشی را از 45 تا 60 دقیقه در هفته آغاز نموده و به حداقل 5 ساعت در هفته برسانید. باید ورزش های ساده و مؤثر که به آسانی قابل اجرا هستند، انتخاب گردد که به طور مثال پیاده روی و دویدن از ورزش های ساده و مؤثر است.

ورزش های قدرتی

ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی روش مناسبی برای کاهش وزن، مخصوصا برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن به دست آمده است چرا که تمرینات با وزنه، توده عضلانی را حفظ نموده و می تواند باعث افزایش حجم عضلانی گردد و در حفظ توده بدون چربی یاری کند.

اگر برای کاهش وزن یک برنامه هوازی را آغاز نموده اید، سعی کنید به تدریج تمرینات قدرتی و تمرینات با وزنه را هم در برنامه بگنجانید؛ ابتدا از وزنه های سبک بهره ببرید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید و این نکته را در نظر داشته باشید که تمرینات قدرتی می تواند با حفظ توده عضلانی باعث سوختن کالری های اضافی شما گردد و شما را از مضرات چربی های اضافی رهایی بخشد.

همواره در انجام فعالیت ورزشی به محیطی که در آن ورزش می کنید، توجه داشته باشید. محیط ورزشی باید ایمن و دمای مناسبی داشته باشد. فعالیت در محیط های گرم و داغ ممکن است برای فرد مشکلاتی به همراه داشته باشد و باعث تهوع، گیجی و خواب آلودگی گردد و در صورت وجود این حالات ورزش را متوقف کنید، آب کافی بنوشید و خود را خنک کنید.